A Kan Grubu İçin Basit Yoga Hareketleri

A Kan Grubu İçin Basit Yoga Hareketleri

            Yoga esnemeyle başlar ve biter.Kaslarımızı sürekli kasarız;ama serbest bırakıp esnettiğimizi düşünürüz.Stres ve günlük yaşamın verdiği gerginliğin biriktiği kaslarımızı düzenli olarak esnettikçe daha iyi ve sağlıklı hissederiz.Gevşemenin en kolay yolu sırt üstü uzanmaktır.Kol ve bacaklarınızı rahat bir şekilde bırakın.Derin gevşemenin  amacı; vücudunuzun  ve zihninizin sakinleşmesi, durgun bir su gibi olmasıdır.

            Diyaframdan nefes alıp vererek başlayın.Tıpkı bebekler gibi karın boşluğunuzu havayla doldurun.Göğsünüzü değil.Çoğumuz farkında olmadan, doğal olmayan ve faydasız olan göğüs nefesine alışmışızdır.Yoganın amaçlarından biri de doğru nefes almamızı sağlamaktır.Nefesinizi takip edin.Hızlı, yüzeysel ya da düzensiz mi?Arada bir nefesinizi tutuyor musunuz?Doğal bir şekilde nefes almaya çalışın.İçinizi havayla doldurun; derin, sıkmadan nefes alın.Alt nefes kaslarını izole etmeye çalışın.Göğsünüzü hareket ettirmeden nefes alın.Nefes egzersizleri yumuşak ve sakin bir şekilde yapılmalıdır.Bir elinizi göbeğinize koyun ve nefes hareketlerinizi izleyin.Omuzlarınızı gevşetin.

            Egzersize tüm nefesinizi vererek başlayın.Nefes alırken karnınızın üstünde koca bir kitap varmış gibi yapın  ve bu hayali ağırlığı yukarı doğru kaldırmaya çalışın.

            Nefes verirken yine bu hayali ağırlığın karnınıza bastırarak havayı çıkardığını düşünün.Normalde verdiğinizden daha fazla hava vermeye çalışın.Ciğerlerinizdeki havayı sıkarmış gibi.Bu diyafram çalışmasıdır ve ileride diyafram kaslarının gevşemesini sağlar.Karın kaslarınızı da işin içine sokun.Nefes alırken hayali bir yükü yukarı doğru itiyormuş gibi derin nefes alın.İyice konsantre olun, göğsünüz ve kaburgalarınız hiç hareket etmesin.

            Aerobik egzersizler yaparken bile gevşeme tekniklerini uygulayın.Stresle başa çıkmanıza fayda sağlar.