B Kan Grubu İçin Egzersiz Kılavuzu

B Kan Grubu İçin Egzersiz Kılavuzu

            Fiziksel Egzersizler:

            Yoğun egzersiz programının aşamaları ısınma, aerobik ve soğumadır.Isınma, yaralanmaları önlemek açısından çok önemlidir.Bu sayede kaslara kan gider, yapılacak olan egzersize hazırlık yapılır.Isınma aşaması gerinme ve esneme hareketleriyle yapılmalıdır.Kas ve tendon yırtılmaları önlenmiş olur.

            Egzersiz iki ana tiptedir:Hareketsiz kaslara yükleme yapılan izometrik egzersizler ve koşu ya da yüzme gibi hareket ederek kas tansiyonu üreten izotonik egzersizler.İzometrik egzersizler kasları canlandırır, ardından gelen izotonik egzersizler de güç verir.İzometrik egzersizler, ağırlık çalışmalarıdır.

            Aerobik egzersizlerden maksimum fayda elde edebilmek için maksimum kalp atışınızın en az  %70’ine kadar çıkmanız gerekir.Bu seviyeye ulaştıktan sonra 30 dakika boyunca aynı seviyede kalmanız gerekir.Bunu haftada en az üç kez tekrarlamalısınız.

            Maksimum kalp atışınızı hesaplamanın yolu:

            1.Yaşınızı 220’den çıkarın

            2.Bulduğunuz rakamı 0.70’le çarpın.Altmış yaşından büyükseniz ya da fiziksel kondisyonunuz düşükse bulduğunuz rakamı 0.60’la çarpın.

            3.Sonucu 0.50’yle çarpın.Örneğin, elli yaşında sağlıklı bir kadınsanız,

               220-50=170

               170x0.70=119

               119x0.50=85

 

            Yani maksimum kalp atışınız 119, minimum 85 olmalıdır.