BAŞ AĞRISI HAKKINDAKİ BİLGİLER

Herkes baş agrısı çeker,ancak bazılarının  baş ağrısı hem daha sık olur hem de daha ağrılıdır.Çeşitli sebeplerle oluşan  pek çok değişik  baş ağrısı  tipi vardır.Kadınlarda hormonal döngü nedeniyle  PMS’ye bağlı  başağrısı görülebilir,stresten kaynaklanan  sinirsel  gerilime  bağlı  baş ağrıları  olabilir veya genetik  olan  beyne giden  kan damarlarının  genişlemesi  ile ortaya çıkan  migrenden  dolayı  da baş  ağrıları olabilir.Migren  bilinmeyen  bazı  sebepler  yüzünden  kadınları  erkeklerden  daha çok etkiler.Bazılarına  göre  belirli  yiyecekler baş ağrısını tetikler.Çikolata,kafeinli içecekler,kırmızı şarap,tütsülenmiş et,çedar peynirive bir  yiyecek  katkı maddesi olan mono sodyum glutamat  asıl suçlulardır.Eğer bir yiyeceği yedikten  sonra baş ağrınız olduğunu  fark  ediyorsanız bu yiyecekten  sakınmak  en iyi  yöntemdir.

Diyet Önerileri

Kalsiyum ve magnezyum hem  stres le ilgili diğer bir sorun olan  PMS’ye karşı etkilidir,hem  de baş  ağrılarını önler.Headache adlı dergide yayınlanan  son bir araştıra günde 200 mg kalsiyum  alan  kadınların  özellikle de  kanama dönemlerinde  almayanlara göre  önemli  derecede  azaldığını  göstermiştir.Yoğurt ,kalsiyum sülfatlı tofu  ve badem  iyi  kalsiyum  kaynaklarıdır.

Eğer bol miktarda  kuruyemiş  ,çekirdek  ve yeşil  sebze  yiyorsanız yada suyu sert  olan  bir  bölgede  yaşıyorsanız muhtemelen aldığınız magnezyum miktarı yeterlidir.Yoksa muhtemelen aldığınız  mağnezyum yetersizdir.Eğer çok içki içiyorsanız yada diüretik kullanıyorsanız veya  östrojen takviyesi  alan  bir kadınsanız özellikle  risk  altındasınızdır.Magnezyum  bakımından  zengin  diğer yiyecekler süt,muz,buday kepeği,kayısı ve köri tozudur.

Eğer  diyetinizde  magnezyum  bakımından  zengin  gıdalar  azsa ve premenstrüal baş  ağrılarınız  oluyorsa  kanamanın  başlangıcından  önceki  7 ila 10 günlük dönem boyunca  kalsiyum\magnezyum takviyesi alın.

Eğer baş ağrılarınız  stresle alakalı ise strese karşı B vitamini almayı deneyin.B vitaminleri  ailesi  endişeniz ve aşırı  hassasiyetinize  karşı iyi gelecektir.

Son olarak eğer baş ağrınızın başlayacağını  hissederseniz bende  işe  yarayan  bir yöntemi  deneyin.Kendinize  sert  bir nane  çayı yapın rahat bir koltukta oturun  ve ağır ağır çayınızı yudumlayarak gevşeyin.Bu  yöntem sıklıkla baş ağrısını  defeder.

Uyarı

Kalsiyum ve magnezyum  vücutta birlikte  çalışırlar:Alacağınız  kalsiyum  miktarı  magnezyum  ishale  ve  böbrek fonksiyonlarında bozukluğa yol açabilir; o yüzden  günde  1000mg’yi  aşmayın.