Yüklüyor...

MAGNEZYUM

MİNERALLER HAKKINDA BİLGİ VE AÇIKLAMALAR

  

MAGNEZYUM

MAGNEZYUM HAKKINDAKİ BİLGİLER

Bu mineral kemik oluşumu, protein üretimi, kas deposundan enerji çıkarılması ve vücut ısısının dengelenmesi gibi çok çeşitli vücut fonksiyonlarında kullanılır.Magnezyum, C vitamini, kalsiyum, fosfor, sodyum ve potasyumun metabolize edilmesi için gereklidir.Magnezyum kalp atışını düzenlemek ve kas kasılmasını sağlamak için kalsiyuma karşı işler:Magnezyum kan damarlarını gevşetir, kalsiyum ise sıkıştırır.Yetersiz magnezyum, vücutta kalsiyum ve sodyum (iki sıkıştırıcı madde) birikmesine sebep olabilir, bu da ince damarlara kan gitmesini engelleyerek yüksek tansiyona sebep olabilir.Normal kalp ve hücre fonksiyonları için, normal bir mineral dengesi sağlanması çok önemlidir.

Magnezyum yetersizliği yüksek tansiyon, kalp ritim bozuklukları ve kalp krizine sebep olabilir.

Magnezyum bakımından zengin besinlerin bazıları buğday, tam tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler, süt, et, fasulye, muz, kayısı, kuru hardal, köri ve kakaodur.

DOĞRU MİKTAR

Yetişkinler için tavsiye edilen günlük doz 250 ila 350 mg’dir.

Hamile ve emziren kadınların günde 300 ila 355 mg’ye ihtiyacı vardır.

MUHTEMEL FAYDALARI

Diyabet ve Yüksek Tansiyon:Diyabetli (şeker hastası) kişilerin %80’inden fazlası kardiyovasküler bir rahatsızlıktan dolayı ölür.Diyabetin en büyük komplikasyonlarından biri olan yüksek tansiyon, kalp krizi ya da felç riskini çarpıcı şekilde yükseltir.Magnezyum, insüline bağlı olmayan şeker hastalarında normal tansiyonu  korumaya yardımcı olabilir.İnsüline bağlı olmayan diyabet mellitus, kanda yüksek glikoz ve insülin oranları ile tanımlanır.(Glikoz hücrelerin enerji üretmek için parçaladığı bir şekerdir.)Vücudun insülin üretememesi ile tanımlanan insüline bağlı diyabetlerin tersine, bu diyabetliler insüline karşı dirençlidir, yani vücut insülin üretir, fakat glikozu enerjiye çevirmek için insülini verimli şekilde kullanamaz.Amerikan Kalp Derneği’nin yüksek tansiyonla ilgili 1990 toplantısında sunulan bir araştırmada, bu çeşit diyabeti olan hastalardaki yüksek kalsiyum seviyeleri ve düşük magnezyum seviyeleri ile yüksek tansiyon arasında bağlantı kuruldu.Duarte Kaliforniya’daki City of Hope Tıp Merkezi’nde yapılan ikinci bir araştırmada, günlük 400 mg’lık magnezyum takviyeleri  bu çeşit diyabete sahip olan kişilerin tansiyonunu ciddi şekilde düşürdü.Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor olsa da, insüline bağlı olmayan diyabetliler magnezyum açısından zengin bir diyete sahip olmaya dikkat etmelidirler.Ayrıca, magnezyum takviyesi almak konusunda doktorlarına danışmalıdırlar.

Glikoz İşleme:Yaşlı insanlar insüline karşı direnç geliştirebilirler, yani glikozu enerjiye çevirmek için insülini verimli kullanamazlar ve glikoz oranları yükselir.İnsülin direnci, diyabet ve yüksek tansiyon riskini artırır.Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’ndeki bir makaleye göre, yaşlı insanlar magnezyum takviyeleri alarak glikozu daha iyi metabolize edebilirler.

Kalp:Magnezyum bir kalp krizinden sonra doktorun reçete ettiği şey olabilir.Bethesda,  Maryland’daki ABD Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’nün desteklediği bir araştırmada bir grup kalp hastasına kalp krizi geçirdikten hemen sonra serumla magnezyum verildi.Araştırma sonuçları:Magnezyum verilenlerin haytta kalma ihtimali bu minerali almayanlara oranla %55 daha fazlaydı.Magnezyumun, trombositlerin (kanın bir parçası) birbirine yapışmasını önleyerek, tehlikeli kan pıhtılaşmalarına karşı koruma sağladığını gösteren başka çalışmalar vardır.Kan pıhtılaşmaları kalp krizi ya da felce sebep olabilir.

Migren:Migrenli kadınlar menstrüasyon sırasında ya da kanama başlamadan hemen önce baş ağrısı çekebiliyor.Başağrısı (Headache) adlı dergide kısa süre önce yayımlanan bir makale, günde 200 mg magnezyum alan kadınların genel anlamda, özellikle de menstrüasyon sırasında daha az baş ağrısı  çektiklerini belirtiyor.

Prematüre (Erken) Doğum:Bazı kadın doğum uzmanları hastaları, hastalarının prematüre doğumu önlemek için hastalarının hamilelik sırasında magnezyum takviyesi almalarını öneriyor.Gerçekten de vaktinden önce doğum yapmalarını önlemek için kasılma işaretleri gösteren kadınlara serumla yüksek dozda magnezyum veriliyor.Magnezyum, doğumun başlamasını sağlayan kimyasal reaksiyonu hızlandıran kalsiyuma karşı işleyerek, rahim kaslarını gevşetmeye yardımcı oluyor.Hamile kadınlar magnezyum zengini gıdalardan bol tüketmek konusunda dikkatli olmalı.(Hamileliğiniz sırasında bunu ya da başka bir ilaç ya da besin desteğini almadan önce kadın doğum uzmanınıza danışın.)

Premenstrüal Sendrom (PMS):Araştırmalar PMS yaşayan kadınların kanında düşük seviyede magnezyum olduğunu gösteriyor.Kadın Doğum ve Jinekoloji adlı dergide kısa süre önce yayımlanan bir araştırmada, PMS yaşayan kadınların bir kısmına menstrüal döngünün son iki haftasında günde üç defa 350 mg’lik magnezyum desteği, bir kısmına ise plasebo verildi.Magnezyum verilen kadınlarda menstrüasyon öncesi şişkinlik, ağrı ve sancılar ciddi anlamda daha düşüktü.

UYARI

Magnezyum fazlası, ishale sebep olabilir ve mineral dengenizi bozabilir.Günde 1000 mg’yi aşan dozlarda magnezyum almayın.

Kan Grubu